ヒップアップ

ヒップアップを筋トレで

ヒップが垂れているということは、筋肉量が減っている恐れがあるので、筋トレを実践してヒップアップしていきましょう。
容易にできるものとして、道具を利用せずに床に横たわった姿勢でできる筋トレに挑戦してみましょう。

 

体を仰向けにして横になり足を肩の幅より多少広く開けた状態で両方の膝を曲げて、手は頭の後ろに回して組みましょう。
次にお尻を上に向かってあげていくのですが、お尻の筋肉を使うことをイメージしながら行います。
高く上げれば良いということはありませんが、ヒップ周りの筋肉を動かしているということを認識しながら行ったほうが有効です。
腰は反る必要はなく、だいたい20cm持ち上げたら数秒そのままでいたら、戻して構いません。

 

はじめの姿勢になるときは力を抜いてお尻を床に落とすのではなく、床につく寸前で止め、再び持ち上げるというように繰り返します。

 

筋トレをする上で注意しなければならないことが、自分に可能なところから始めていき、慣れてきてから回数を増やしていくということです。
これまでにヒップアップに効果のある筋肉トレーニングを実施したことがない場合は、5回くらいが限度かもしれません。

 

理想としては20回×3セットを行いたいところですが、最初のうちは5回ずつ3セットほど行うのが良いかもしれません。
数多く実施することを目標とするよりも、ヒップの筋肉を意識して、動作をゆっくり行うということが大切です。
必要以上に腰を反らせて行ってしまうと、ヒップアップの成果が出る前に膝や腰にダメージを与えることにもなりますので配慮しましょう。
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目の充血が起きるのは、目そのものの原因である場合と、目とは別に体の内部に発端となるものが存在している場合とがあります。

結膜炎というのは、目の充血を伴う病気で、目に引き金となるものがある充血は大体、これに当てはまると考えられています。

結膜炎は原因の特定ができないと正確な治療をできない病気です。

突如として発症し、なぜ充血しているのかが明確でないと、とりあえず急性結膜炎と診断されます。

それほど重症ではないにしても、結膜炎が長引いているなら慢性結膜炎と診断されることになります。

慢性結膜炎は、はじめから目が持ち合わせている自浄する機能が衰えた年配の人に引き起こされやすい症状です。

原因が究明されて病名のある結膜炎というと、細菌性結膜炎・アレルギー性結膜炎・ウイルス性結膜炎などがあります。

細菌性結膜炎という種類は、人から人へと感染してしまうことはあまりない結膜炎で、目やにと充血症状があります。

眼科で抗生物質入りの目薬を出してもらうと、短期間で完治します。

しかし、感染力が強く充血の他にもいくつかの症状が見られるものは、ウイルス性結膜炎になります。

目やにの他に、腫れや痛みの症状が引き起こされますし、まばたきをするたびにおかしな感覚がするときもあります。

アレルギー性結膜炎というのは、アレルギーを招く物質に反応してしまうことで充血などの状態になります。

アトピー性皮膚炎をはじめとした、アレルギー性の病歴を持っている人に見られやすいと伝えられています。

くしゃみ・鼻水・鼻づまりなども併発するので、アレルギー性鼻炎だと決め付ける人も少なくないようです。

このようなわけで、結膜炎がもとの充血にも、多種多様な原因が考えられるため、自己診断は危険なのです。

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続きを読む≫ 2012/10/17 13:40:17

太っていなくても、お尻が大きめだったり、形がよくないという人は、歪んだ骨盤が要因となっている可能性もあります。

ヒップラインと骨盤は深く関連しているので、骨盤矯正をすることによりヒップアップする可能性が大いにあります。

特に、出産を経験したあとにお尻の形が変わったように思うという場合なら、骨盤矯正を行うことで高いヒップアップ効果につながるはずです。

カイロプラクティックでも、ヒップアップコースとして骨盤の矯正を実施するところがよくあるようです。

たるみのないきれいなヒップになるには、正しい位置に筋肉が固定されている必要があるのですが、骨盤が歪むことで筋肉や脂肪が違う場所についてしまいます。

これが原因で左右のお尻のラインや大きさが違うということにもなるので、普段から骨盤が歪まないような生活を心がける必要があります。

骨盤を歪ませてしまう最大の理由に妊娠や出産というのがありますが、生活習慣が原因で歪むという場合もあります。

正しい座り方をしていなかったり、癖で座るときに足を組んでしまう人などは、骨盤が正常な位置にないことがあるので、出産を経験していなから骨盤はズレていないということではないのです。

最近は骨盤矯正ベルトやクッションといった、家にいながら簡単に骨盤矯正が行えるグッズが多くありますので、ヒップアップを目指して利用しやすくずっと継続できるものを利用してみましょう。

続きを読む≫ 2012/09/30 13:12:30

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続きを読む≫ 2012/07/25 01:37:25

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続きを読む≫ 2012/07/25 01:37:25

毎日の通勤や通学に自転車を選択している人も多くいますが、自転車を上手に活用することで、ヒップアップにも効果があります。

けれども、自転車に乗っていれば良いのではなく、正しくない乗り方だと、かえって足を太くしてしまったり、お尻の形が整わないので注意が必要です。

一番気をつけたいのはサドルの高さですが、サドルは少し上げておいたほうがヒップアップするためには良いのです。

この高さは、サドルにお尻を付けて止まったときに地面に左右の足のつま先が着くほどの位置です。

両足の裏がしっかり地面につくくらいの高さにしてしまうと、足の前面限定で負荷がかかってしまい、足が太くなるかもしれません。

とはいえ、サドルを高く設定し過ぎると自転車のバランスが取れなくなったときそのまま転んでしまう危険もありますので気をつけましょう。

ペダルに置く足の位置に関してですが、普通は土踏まず部分でペダルを押し込んでいるパターンが多いようです。

けれども、ヒップアップを目的としている場合は、母指球と呼ばれる位置で踏むようにしましょう。

これは土踏まずと指の間にあるふくらんでいる部分のことで、サドルに座らず自転車を漕いでいったときにペダルを踏む部分のことです。

その他、もっとヒップアップを実現させるためにも、自転車運転中はヒップをキュッと引き締めておくことをおすすめします。

姿勢が前かがみになっていると効果が弱くなってしまうので、自転車に乗るときは姿勢を正すことも重要なのです。

続きを読む≫ 2012/07/25 01:35:25

お尻を鏡に映してみて、太ももとの付け根がはっきりわからないようなときは、マッサージを取り入れてみましょう。

マッサージは全身が温まっている時のほうが良い効果があるので、バスタイムなどに取り入れてみるといいでしょう。

毎日の日課にすることにより、徐々に効果が出てくるはずなので、サボらずに継続することが大切です。

行いやすいヒップアップは、お尻を下から上に持ち上げるという方法で、両手を使って足の裏側からヒップを上に向かって持ち上げる動作を左右共に5回ほど行い、それを1日3セットほど実施します。

負荷が少な過ぎると思ったより効果が現れませんので、若干強めの力でマッサージすると良いでしょう。

もっと時間をかけてヒップアップマッサージをできるなら、ポイントを分けて刺激していくと効果を上げることができます。

最初に膝の裏側を揉んでから脚の付け根も刺激し、次にお尻の下からお尻の高い部分をマッサージし、最終的にその場所からお尻の上までをマッサージしていきます。

入浴中にヒップアップのマッサージを実施する際には、ボディソープなどを用いて実施したほうが肌へのダメージを少なくさせることができます。

その他の場所で行う場合は、マッサージクリームなどをつけたほうが良いでしょう。

マッサージは1、2回行っても思ったような効果があらわれませんが、継続して行うことでヒップアップの効果があらわれてくるでしょう。

続きを読む≫ 2012/07/08 21:43:08